Todos sabemos que con la edad se van perdiendo facultades y
condiciones como la fuerza, flexibilidad y el equilibrio disminuyen con el
consecuente riesgo de lesiones o caídas derivadas de ello.
Emilio et al., en un estudio publicado en la revista . J
Sports Sci Med 2014 hacen referencia a la importancia de un programa de
entrenamiento propioceptivo en personas mayores así como para analizar la
asociación entre la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza lumbar (examen de
aptitud física) con la capacidad de equilibrio y riesgo de caídas (pruebas de
equilibrio funcional). Fue un ensayo controlado, longitudinal con un
período de seguimiento de 12 semanas. Los sujetos de una población de
adultos mayores se asignaron al grupo de intervención (n = 28) o con el grupo
de atención habitual (control) (n = 26).
Los sujetos realizaron entrenamiento propioceptivo dos
veces por semana (6 específicos ejercicios con pelota suiza (fit
ball) y BOSU). Cada sesión incluyo 50 minutos (10 minutos de calentamiento
con paso lento, 10 minutos de ejercicios de movilidad y de estiramiento y
30 minutos de ejercicios de propiocepción ). Las
variables de resultado fueron la forma física (flexibilidad-parte inferior del
cuerpo, la movilidad articular de la cadera, el equilibrio dinámico, equilibrio
estático y fuerza lumbar) y el equilibrio funcional (escala de Berg y prueba de
Tinetti).
El grupo experimental obtuvo valores significativamente más
altos que el grupo control en la flexibilidad inferior del cuerpo, el
equilibrio dinámico, y la fuerza lumbar (p = 0,019, p <0,001 y p = 0,034
respectivamente). Movilidad de la cadera, equilibrio dinámico, y la
fuerza lumbar se asociaron positivamente con la capacidad de equilibrio (p
<0,001, p <0,001 yp = 0,014, respectivamente) y la prevención de caídas
(p = 0,001, p <0,001 y p = 0,017 respectivamente).
Estos hallazgos sugieren que una intervención del programa
propiocepción de 12 semanas (dos veces por semana) mejora significativamente la
flexibilidad, el equilibrio y la fuerza lumbar en los mayores. La
movilidad articular de la cadera, el equilibrio dinámico y la fuerza lumbar
están positivamente asociadas a mejorar la capacidad de equilibrio y evitar el riesgo de caídas en los adultos
mayores.
Como vemos un programa bien estructurado y realizado por
profesionales capacitados que sepan administrar correctamente los protocolos
puede ser efectivo para mejorar el equilibrio, la fuerza y disminuir el riesgo
de caídas con los consecuentes beneficios que ello conlleva no solo a nivel
individual sino a nivel de gastos al sistema sanitario, es interesante proponer
este tipo de ejercicio para nuestros mayores y seguir investigando sobre los
beneficios de estos.
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