Volviendo sobre el tema de los estiramientos antes de
realizar ejercicio, me gustaría analizar una revisión meta-analítica llevada a
cabo por Simic y cols. Scand J Med Sci Sports. Mar. 2013.
En el que tras analizar 104 artículos relacionados con el rendimiento en los que se analizaba fuerza, potencia y el
rendimiento muscular explosivo. Llegaron a la conclusión de que el estiramiento
estático antes de hacer ejercicio tiene
efectos agudos negativos significativos y prácticamente pertinentes sobre la
fuerza muscular máxima y el rendimiento muscular explosivo , mientras que los
correspondientes efectos agudos sobre la fuerza muscular no están claros. Estos
hallazgos son universales, independientemente de la edad del sujeto , género o
nivel de entrenamiento . Sin embargo , la magnitud del estiramiento estático
inducido por cambios agudos negativos en el rendimiento fue más pronunciado en
las pruebas isométricas máximas en comparación con pruebas dinámicas máximas .
Finalmente , los cambios agudos negativos observados inducidos por el
estiramiento en las pruebas de rendimiento musculares seleccionados estaban
relacionados con la duración total del estiramiento, efectos agudos negativos más
pequeños se observaron con la
duración del estiramiento de <45
s , respectivamente. Por lo que el autor sugiere que deberían examinar los
efectos agudos del estiramiento estático de menor duración (por ejemplo 15-30
segundos).
Esta revisión nos sugiere que no debería llevarse a cabo un
estiramiento estático como rutina de calentamiento. Al parecer los efectos
negativos de este tipo de estiramiento van a mas cuanto mas alarguemos el
estiramiento. Por lo que si se incluyera lo ideal sería que fueran de duración
reducida, aunque teniendo otras herramientas validas para realizar un correcto
calentamiento pienso que lo mejor es evitarlos.
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