RECUPERACION MUSCULAR POST EJERCICIO

De todos es sabido la importancia del descanso tras una sesión de trabajo.

Pero ¿que tiempos son los adecuados, en cada tipo de trabajo muscular?

Pues esto es relativo dependiendo del tipo de trabajo realizado puede variar entre unas 6 a 72 horas, cuando son trabajos muy agresivos tipo hipertrofia lo mejor es dejar un tiempo prudencial antes de volver a implicar la musculatura trabajada, ya que necesita un periodo amplio para su regeneración y esta depende de varios elementos:

1. Recuperación neurológica.

2. Recuperación fisiológica.

3. Recuperación mental.

•       Carga-supercompensacion:

Aquí tenemos la famosa curva de supercompensacion, ¿que significa esto? que tras un trabajo en el que se somete al organismo a una situación de estrés fisiológico o una carga de trabajo se produce un periodo de fatiga tras el que comienza la fase de recuperación, que como vemos sera superior a la linea de base de la que partíamos. Dependiendo del tipo de trabajo realizado estos tiempos pueden variar a la hora de aplicar la siguiente carga, pero no es el tema que nos ocupa.  ¿que pasa si aplicamos un trabajo muscular cuando la curva esta en su punto mas bajo o antes de que que lleguemos al punto en el que sería optimo aplicar el nuevo estimulo?

Pues tenemos 2 opciones, una de ellas es el sobreentrenamiento que como vemos en la gráfica, la curva se desplaza por debajo de la línea de base, por lo que no solo no avanzamos sino que entramos en una situación de estrés que nos hace retroceder, con una fatiga crónica con síntomas no solo fisiológicos sino también psicológicos. No vamos a entrar mas a fondo en este tema, lo dejaremos para otra ocasión.

Lo que nos ocupa ahora es el tema lesional, cuando se aplica una carga sin un descanso suficiente, la musculatura se encuentra en un estado de fatiga y necesita un tiempo para recuperarse como hemos visto anteriormente a varios niveles, de repente se le aplica un estimulo exigente el cual el musculo no es capaz de mantener ya que no esta al 100% y se produce la lesión.

A menudo acude gente a consulta con problemas musculares, ya sean contracturas, distensiones, roturas de fibras... y tras hacer la correspondiente anamnesis confiesan ( porque a veces hay que hacerlos confesar) que efectivamente llevaron a cabo una sesión de trabajo mas o menos fuerte en el gimnasio, tras lo cual sin dejar el descanso adecuado realizaron algún otro tipo de actividad en la que se requería una importante implicación de la musculatura lesionada.

La dinámica de la carga de entrenamiento, ya que se asocia un aumento de las lesiones en los ciclos de mayor densidad competitiva o de aumento de la carga de entrenamiento. Asimismo, el volumen de entrenamiento, en cuanto a tiempo de exposición o carga acumulada en la temporada (minutos y competiciones disputadas), podría indicar sobrecarga de entrenamiento o fatiga residual, siendo un importante disparador de lesiones. (Casais, 2011)

Es importante tener en cuenta cuando se aplican nuevas cargas tras un entrenamiento, y para ello lo ideal es una buena planificación del entrenamiento teniendo en cuenta los periodos de descanso y en que momento es ideal introducir los diferentes tipos de trabajo acorde al momento de la temporada en el que nos encontramos.