Todos conocemos las ventajas del trabajo de equilibrio así
como de estabilización del core, a continuación os dejo un estudio realizado
por Sandrey y Mitzel, Journal of Sport Rehabilitation (2013). con un diseño
test-retest, en el que se analizaron: SEBT (Star Excursion Balance test) (Figura 1) que es
una prueba para evaluar la estabilidad (anteromedial, medial y posteromedial),
prueba de fatiga abdominal (AFT), prueba extensora espalda (BET) y prueba del
puente lateral derecha e izquierda (SBT) que fueron evaluados antes y después
de 6 semanas de intervención.
Los sujetos completaron el programa de formación de estabilidad del core 3 veces por semana durante sus prácticas del equipo regularmente
programadas. El programa básico de estabilización de entrenamiento duró
aproximadamente 30 min / sesión durante 6 semanas para un total de 18 sesiones.
El protocolo de 6 semanas fue de 3
niveles progresivos, los ejercicios que se centran en el fortalecimiento de los
abdominales , espalda baja , y los músculos de la pelvis , mientras que se
mantiene el control neuromuscular. Los ejercicios usan el propio peso del cuerpo del atleta , bolas suizas , balones medicinales , y bandas de resistencia terapéuticas. Las series
y repeticiones y los tiempos de espera para cada ejercicio durante cada semana
se fijaron en 3 series de 20 segundos para actividades isométricas y 20 repeticiones para las
actividades con contracciones isotónicas. Los sujetos comenzaron en el nivel 1
y avanzaron a través de cada nivel de acuerdo con el protocolo para esa semana
en particular. Los sujetos avanzaban al siguiente nivel del programa básico de
la estabilización de entrenamiento a intervalos de 2 semanas para permitir la
aclimatación adecuada.
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| Figura 1.Star Excursion Balace Test |
SEBT: Hubo una diferencia significativa para el tiempo: para
medial ( T = -3,910 , P = 0,002 ) y anteromedial ( T = -3,178 , P = 0,008 )
como distancias de alcance después de la prueba se incrementaron . La dirección alcance medial
tenía un gran tamaño de efecto de 0,83 .
Tanto posteromedial ( 0.46 ) y anteromedial ( 0,49) tuvieron un tamaño de efecto
moderado . El MDC (cambio mínimo detectable) ha sido superado en las 3
direcciones.
Hubo una diferencia significativa para AFT (t = -4.917 , p <
0,01 ) y BET (t = -5.148 , p < 0,01 ) y los tiempos post-test aumentaron . Tanto
el AFT y BET tenían un gran tamaño de efecto fuerte ( 1,27 y 1,73 , respectivamente). Las
puntuaciones del MDC fueron superadas por AFT y BET. Las puntuaciones post-test
de la AFT y BET aumentaron 250,88 % y 120,59 % , respectivamente. Tanto el SBT
derecho (t = -6.067 , p < 0,01 ) y el
SBT izquierdo (t = -4.800 , P ≤ 0.01 ) fueron significativos como los tiempos
post-test y aumentaron . Tanto el SBT derecho e izquierdo tenían un gran tamaño de efecto ( 1,41 y 1,58 , respectivamente), las
puntuaciones del MDC fueron superadas por el SBT derecho e izquierdo . Las puntuaciones
postest SBT derecho aumentaron 168,34 %, mientras que las puntuaciones postest
SBT izquierdo aumentaron un 160,03 %.
El programa básico de estabilización-entrenamiento de 6
semanas diseñado para beneficiar a los atletas de pista y campo dio lugar a
mejoras significativas en la media y direcciones alcance anteromedial y la
resistencia del core. Con diferencias significativas y moderadas a grandes tamaños de efecto, con sólo 2 tamaños de
efecto que cruzaron cero, significativa mejoría clínica pre-entrenamiento post-
entrenamiento fue evidente. Por otra parte, la progresión basada en la
dificultad del ejercicio es sin duda una manera posible de usar para cualquier
tipo de atleta de pista y campo, en el entrenamiento de fuerza suplementaria y
movimientos dinámicos en entornos inestables con resistencia añadida para
optimizar la estabilidad dinámica postural y la resistencia del núcleo. Sin
embargo, el tamaño de la muestra utilizada fue
pequeño y no había grupo control, por tanto los ensayos
controlados aleatorios bien diseñados tienen una garantía de una mejor
investigación.
Aunque sería interesante seguir investigando sobre este
tema, pienso que los beneficios de este tipo de entrenamiento de estabilización
y equilibrio así como el trabajo de la zona central o core es muy
importante tanto a nivel de mejora en el rendimiento como para evitar lesiones.
A veces estos se eliminan de los entrenamientos por falta de tiempo o por
pensar que no pueden aportar nada a nuestro rendimiento. Pienso que los
deportistas deberían introducirlo en sus sesiones de entrenamiento , con ejercicios
que sean trasferibles y adaptables a su disciplina deportiva ya que se pueden
adaptar perfectamente a una sesión de entrenamiento y sus beneficios pueden
superar claramente a sus inconvenientes.
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